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跑步百利唯伤膝?来看看这13招吧!

时间:2019/4/22 15:11:13  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要: 习惯跑步之后,欲望会膨胀,会觉得自己很能跑。为了刷新成绩,很容易增加跑量。增幅太快,往往带来伤痛。不管是1次的量,周跑量,还是月跑量,增加不要超过20%。比如本来能跑5km,下次顶对跑6km。本来月跑量100,下次不要超过120 。体能的增加,就像我们小时候长个子,水滴石穿非...
    习惯跑步之后,欲望会膨胀,会觉得自己很能跑。为了刷新成绩,很容易增加跑量。增幅太快,往往带来伤痛。

不管是1次的量,周跑量,还是月跑量,增加不要超过20%。

比如本来能跑5km,下次顶对跑6km。本来月跑量100,下次不要超过120 。体能的增加,就像我们小时候长个子,水滴石穿非一日之功。

跑步百利唯伤膝?来看看这13招吧!
2.不要频繁做高强度的训练----劳逸结合

强度高,不仅仅是速度快,还包括距离长。

慢速的长距离,快速的间歇跑,对身体负担都很大。训练中组织细胞被破坏,休息中修复之后才能变强。两次训练强度之间,务必要间隔一段时间,保证充足的恢复。

记住:身体不是在训练中变强,而是在训练后的恢复中变强。

跑步百利唯伤膝?来看看这13招吧!
3.一旦有不适感,立马停止训练----千里之堤

在训练中,不要忽视身体发来的信号,哪怕是小小的不适,也不要忍着继续训练。

特别是各关节部:膝盖周边,跟腱,足底,踝关节,髋关节等部位的违和感,请立马中止训练。绝对不要想着“要锻炼意志力”,也许忍耐一下,完成当天的训练没有问题,但是会给以后的伤痛埋下隐患。放弃训练需要更大的勇气。    

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